冬天的空气很冷，出去跑步需要注意些什么呢，看看本篇将要为你介绍的冬季跑步的注意事项吧，尽量用舌头压住上颚保持呼吸。不要一上来就剧烈运动，冬天时候的人，和车一样，需要一个预热的时间，先是慢跑，等身上热了之后，拉伸腿部、手臂、腰部肌肉（韧带），做完这些大概需要十五分钟时间。天气太冷，剧烈运动容易导致肌肉拉伤，所以要做这些。
膝盖要保护好，带上护膝，其他的没有什么可以注意的。
怎样的跑步才能减肥而又不感冒、不损伤肌肉呢？主要还是跑步之前也要有准备活动，拉伸一下肌肉尤其是腰腹和扩胸，跑起来后要先慢后快，身子发热后逐渐增级速度！
最后总要还是要注意跑步时的呼吸与步伐的节奏一定要控制好，一般是三步一呼吸或者四步一呼吸，刚开始不适应，慢慢来，找到自己适合的节奏就好了！
另外锻炼身体贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样机体也不会有太好的适应运动！
最后还要注意保暖，运动后不要马上洗澡，及时更换干暖衣服！
热身时多穿点，跑个400米热了之后穿一件秋衣+一件风衣即可。
主要是跑完步：休息时间超过两分钟左右就要把羽绒服套上，跑完步，3分钟后注意脖子和头部的保暖，20分钟内最好喝杯热水，睡前热水泡泡脚即可
很简单，但是你要尝试一下。你在传多少衣服的情况下不是那么容易出汗，从秋天开始实施。找到一份标准后坚持到冬天。冬天加一个外套出门，昨晚热身跑步前脱掉，在脖子上为一条毛巾跑步中途出汗擦干净额头上的汗，记住毛巾一定要围在脖子后边不能拿下来，也就是说你的后脑和后边的脖子不能着凉风，用毛巾两侧擦额头的汗。跑完之后披上外套回家洗澡，保证不感冒，这一点在运动减肥的误区中也有详细讲到。
冬季跑步锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。但是，寒冷的天气还是给大家带来值得注意的地方，冬季跑步的注意事项：
1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。
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