大家都知道小腿肚子粗大，对我们的腿型的影响是很大的，就连夏天不敢穿裙子，冬天也不敢穿靴子。怎么瘦下小腿肚子可是不少人在寻找着方法，可最终还是无法瘦下来，到底做什么运动能减粗腿呢？下面小编为你推荐最有效的瘦小腿运动，仔细看看，并长期坚持下来，不久小腿就瘦下来了哦。

一、踢腿提臀
踢腿时速度不宜过快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，每次至少要做10-15次。这个动作有助于收紧大腿后侧以及腿部肌肉。

二、半蹲摆腿
像蹲马步一样，加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧肌肉，持续5次，每次1分钟。

三、椅子抬腿
脚板略微施压向身体的方向弓起。再向下压直脚板。脚板放松，恢复自然。此动作也可以睡前平躺在床上做。

四、椅上垫脚尖
垫脚尖并将膝盖垂直抬高。维持5秒，轻轻放下。脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行。

给大家介绍一个快速瘦腿最有效方法，早晚各骑40分钟健身车（边看电视边骑），骑完按摩小腿10分钟以上（边看电视边按摩）。晚上累的时候，就抬腿15分钟，精神会变好。睡觉前抬腿15分钟，再入睡。十天后，小腿瘦了两公分。

上面是瘦腿操，需要每天安排一定的时间去做，虽然上面这些瘦腿操有很不错的瘦腿效果，但最有效的瘦小腿运动莫过于下面这几种：

一、多“爬楼梯”，少坐电梯，爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦!

二、上班或上课时，不妨提早一两站下车，用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。

三、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
 

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